EL ESTRÉS: COMPRENDERLO ES CLAVE PARA APRENDER A MANEJARLO
El estrés es una reacción natural del organismo que se activa como un mecanismo de defensa frente a situaciones que el cuerpo interpreta como amenaza o riesgo, ya sean reales o imaginarias. Aunque esta respuesta cumple una función protectora, cuando se mantiene de manera constante puede afectar la salud física, emocional y la calidad de vida de las personas.
Especialistas señalan que comprender el estrés y reconocer que no se trata simplemente de “estar nervioso” o de una falta de relajación es el primer paso para aprender a gestionarlo de forma saludable.
Una de las estrategias recomendadas para comenzar a manejarlo es identificar los momentos en los que aparece. Para ello, se sugiere realizar un ejercicio sencillo durante tres días: anotar en un cuaderno los momentos del día en los que el cuerpo muestra señales de tensión, como apretar la mandíbula, sentir ansiedad o experimentar inquietud. Este registro permite construir un “mapa personal del estrés”, que ayuda a reconocer los principales factores que lo desencadenan.
Además, existen acciones simples que pueden incorporarse a la rutina diaria para ayudar a regular el sistema nervioso. Entre ellas, algunos especialistas recomiendan terminar la ducha con agua fría, una práctica que puede estimular el nervio vago y contribuir a relajar el organismo.
También es aconsejable que, al finalizar una jornada exigente, se realicen actividades que ayuden al cuerpo a liberar tensión como caminar, estirarse o bailar en lugar de exponerse a contenidos que generen mayor estimulación emocional, como películas de acción o terror.
Otra estrategia conocida es la regla de las tres horas: si una preocupación no tiene solución inmediata en ese período de tiempo, lo recomendable es hacer una pausa mental y retomar el tema al día siguiente.
Sin embargo, cuando el estrés comienza a afectar el descanso, el rendimiento laboral o las relaciones personales, los especialistas coinciden en que buscar apoyo profesional es un paso importante para recibir orientación y cuidado adecuado.
dr.
